Nutricoaching

Já ouviram falar? Parece-me muito interessante, e era mesmo o que precisava!! Porque mais do que elaborar um plano alimentar saudável acompanhado de exercicio fisico, o Coach trabalha com a pessoa no sentido de perceber os motivos que o levam a um determinado comportamento, para desse modo arranjarem técnicas para eliminar esses comportamentos.

Por outras palavras:

"...De facto, a missão de um nutricionista não passa só por fazer com que o individuo atinja um peso saudável. É muito mais do que isso. Passa por perceber os reais motivos que levam a um desequilíbrio alimentar, seja ele de compulsividade ou de restrição, definir objectivos concrectos e metas para a obtenção de um peso mais saudável, elaborar um plano alimentar, que em conjunto com o/a utente, seja adequado às suas necessidades, tendo sempre em consideração os seus gostos alimentares, rotinas de vida e principalmente que seja fácil de cumprir e contribuir para o seu bem-estar físico e emocional!"

Podem ver mais aqui!

Já ouviram falar? Conhecem alguém que tenha passado por esta experiência?

Contem-me tudo!!

Pesagem 5 de 5

Fui cedinho ao ginásio fazer a minha avaliação. Pela primeira vez na história a minha fixação não se deveu ao número que correspondia ao peso. Estou com 56,5 kgs. Não atingi o objectivo. Mas tendo em conta que:

- sinto-me mais tonificada e durinha

- o índice de massa gorda desceu

- o índice de massa magra subiu

- o imc desceu

- o índice da água no organismo subiu

Ou seja, é “tudo di bom né?” Por isso mesmo não me posso concentrar apenas num número quando o resto é tão favorável e me sinto tão bem, não acham?

Estou com algum receio das férias, admito. Mas não vou ser escrava da dieta ou coisa que o valha. Vou é tentar fazer as escolhas mais acertadas, sem prescindir de um copo com os amigos, duns petiscos com uma cerveja geladinha ou mesmo dum geladinho na Avenida.

Aqui já cheira a férias ;)

PS: No fim de Agosto irei estabelecer novos objectivos até ao final do ano.

O PT deu-me os parabéns e disse-me que estou no bom caminho e a trabalhar muito bem! Admito que me encheu de orgulho porque quando se trabalha, consegue-se!

Obrigada por todo o vosso apoio sim? É mesmo muito importante!

Beijinhos

So far so good!

Motivada!!

Pesagem 3 de 5

E hoje a balança piscou-me uns sorridentes 56,2kgs. E estou cada vez mais perto do objectivo J

Muito muito feliz! Só falta um bocadinho assim…



Adoro!!

Cada vez mais viciada no meu batido do pequeno-almoço. Já não me lembro do que é pão :)

Diet Note's # 44

Hoje começa um novo desafio para mim. Começa um novo mês, um novo rumo.

Hoje iniciei o ginásio, vou ter um contrato de 3 meses com 2 sessões com PT por semana e livre trânsito para quando eu quiser ir, depois mais 3 meses com 1 sessão com PT e livre trânsito (espero experimentar o cycling, gostar e ficar viciada).

Hoje começa a primeira de cinco pesagens e espero a 29 de Julho estar com 53 kilos, se não estiver também não é o fim do mundo, à tempo para conseguir chegar lá. O objectivo é 53/55kgs.
Hoje pesei-me no ginásio e a balança apontava: 57,9 kgs.

Depois desta fase espero conseguir manter o equilíbrio e a determinação. Vou ter as minhas recaídas, mas espero que não façam mossa neste novo estilo de vida saudável, porque quando nos sentimos bem connosco próprios, porque haveríamos de retroceder?

Torçam por mim e desejem-me sorte. Eu estou a fazer o mesmo por voçês que também andam nesta luta diária!

Coragem e motivação são a chave para o triunfo!

Deixo este exemplo para que ele nos inspire e no mês de Agosto também eu vou ter uma fotografia do antes e do depois! 

Diet Note's # 41

Li num blog uma coisa e sinto que também continuo a sofrer do mesmo. É que no fim de semana passado estive em Zurique e saí da minha zona de conforto e isso é um problema na altura e também depois. Ou seja, depois é-me muito difícil voltar ao caminho certo e é recorrente ter o pensamento "perdido por 100...". Mas porquê agora? Só falta um bocadinho assim...

E sei que os últimos kilinhos são mais difíceis porque há menos gordura para perder e depois a motivação não está a 100% e a parte emocional também não ajuda...enfim...

Pois que decidi que na próxima semana tenho que desintoxicar este organismo... de 27 de junho a 3 de julho vai ser batidos nutritivos ao pequeno-almoço e ao jantar. Tenho que começar mesmo a beber mais água. Limpar este organismo para depois ter um mês à Benfica. É o tudo ou nada!! 

A partir de 4 de Julho (2ª feira) tenho 4 semanas para chegar aos 55 ou 53 na melhor das hipóteses. É um mês até chegar o Verão e 2 semanas de praia e eu quero estar no meu melhor!

No dia 4 vou começar o ginásio com o PT por isso acho que vai ser uma grande ajuda para esta fase que é sem dúvida mais difícil por ter menos massa gorda!

Pesagens a 27/06, 04/07, 11/07, 18/07, 25/07 e 29/07.

Torçam por mim!!

Diet Note's # 40

Estes dias em Zurique foram a minha desgraça.

raclette + kebab + coca-cola + batatas fritas + bolos + pizza = 800 gramas a mais no lombo

Agora é arregaçar as mangas e eliminar este deslize!

PS: Sem pesos na consciência ;) Fui tão feliz em Zurique :))

Diet Note's # 38

Também tenho estes para experimentar :) Comprei enlatados e espero gostar!
Como costumam comer estes meninos?

Diet Note's # 37

Ontem com uma parte do prémio do DPP trouxe estas aquisições para a minha dispensa:

- Quinoa

- Cacau magro

- Aveia Integral

- Sementes de Linhaça

- Bagas Goji

- Lentilhas

- Farelo de Trigo

À excepção da linhaça, são tudo coisas novas para experimentar. Para mim um dos segredos para manter uma dieta e uma alimentação equilibrada é variar, inovar e experimentar.

Agora estou numa fase em que é mais complicado perder peso por isso para a semana quero ver se consigo mesmo começar o ginásio. Acredito que vá ser uma ajuda preciosa para atingir o objectivo.

Esta semana a balança manteve-se nos 57,3 kgs.

Diet Note's # 35

Ontem foi finalmente o último encontro do DPP. Tivemos direito a jantar e a entrega de prémios com diploma e tudo!

E eu fiquei em…1º lugar J por uma unha negra, diga-se, mas em 1º. O prémio foi pela percentagem de peso perdida e a diferença entre mim e o 2º lugar foi de 0,07%.

Já decidi que o prémio vai direitinho para o ginásio. Vou dar-lhe outra oportunidade ;) Estou a negociar as aulas com PT e espero começar em breve.

Hoje a balança marcava 56,9kgs. Estou muito muito feliz!

Agora que a grande perda de peso já está perdida, comprei um batido da Herbalife (sabor biscoito e nata) para começar o dia com um pequeno-almoço cheio de energia e com todos os nutrientes e vitaminas que preciso!

Continuem a lutar e em busca dos vossos objectivos.

Estou aqui para vos ajudar no que precisarem!

Tempos de Mudança...

Aqui a menina está mesmo em mudança! Quem diria que num domingo me levantava da cama para ir fazer uma caminhada de 1h30, sózinha? O R. diz que ando muito motivada e é verdade. Nunca fui caminhar num domingo e muito menos sózinha!

Carrega Verita ;)

Bom Domingo!

PS: Depois do banho consolei-me com uma posta de salmão grelhada e uma salada de pepino e tomate com oregãos!

Die Notes # 33

Olá meninas (os)!

Ontem foi o tão aguardado dia :) a útima sessão de DPP, a última pesagem e (supostamente) o anúncio do vencedor :)

Eu estava à espera de um bom resultado porque a dieta não tinha nenhum ponto a apontar e o exercício também tinha feito mais. E compensou! Perdi 1,8kgs entre 2ª da semana anterior e ontem. Uma semana e dois dias! Fiquei super feliz.

Reduzi um tamanho de soutien, de calças e agora é ver camisas, que não usava, finalmente a apertar ;)

Dos vencedores, manteve-se o suspense :( como faltaram duas meninas, foi impossível o coordenador fazer as contas para apresentar os resultados! Por isso ele agora vai marcar com elas para tirar medidas e peso e na próxima 4ª feira vamos fazer uma festinha no Clube de Nutrição para a entrega de prémios :) A caminhada e o piquenique para o fim de semana foi cancelado por incompatibilidade de agendas e substituido por festa festa. No entanto vamos marcar na mesma a caminhada (percurso de 10 kms junto à Lagoa de Óbidos) para uma manhã de actividades desportivas.

Ontem fez também três meses que comecei a minha dieta. O tempo passa a correr. No dia 1 de Março pesava 67 kgs e ontem pesava 58 kgs (isto tudo pesos da minha balança, em jejum e sem roupa). Significa que nos três meses perdi 9 kgs. Acho que é muito bom!

Do desafio, comecei a 14 de Março com 65kgs e acabei a 1 de Junho (ontem) com 58,8kgs (balança do desafio, ao fim do dia e vestida).

Estou muito contente e satisfeita. Óbviamente que é para continuar até chegar ao meu objectivo: 55kgs. Faltam três kilos. E quero também ganhar coragem e aumentar o exercício físico porque sei que é uma grande ajuda extra!
Para ajudar a atingir os objectivos, há outro desafio à espreita :)

Logo conto mais!!

Beijinhos grandes e obrigada a todas pelo apoio que me vão dando.
Dia 16 quero ir visitar o meu marido a Zurique e o meu desejo é ir com 55kgs :) é pouco tempo, mas se tiver lá perto já fico contente :)

Força nas vossas dietas. Muita determinação e motivação em alta. É possível chegar lá e nós estamos no bom caminho!

Diet Notes # 32

Pois que ontem estava tão ansiosa e o coordenador adiou a sessão para amanhã :(

Há que esperar, não há nada a fazer!

E estou a pensar sériamente recambiar o prémio (se ganhar algum) para o ginásio ;)

Sou uma linda menina! Digam lá que não sou?

Aproveito para vos dizer três novos produtos que fazem parte da minha dispensa e frigorifico: tostas de sésamo (do Mini preço); requeijão light para barrar (marca Saloio) e iogurtes líquidos de pessego (Mini Preço) que são os menos calóricos que já encontrei.

Boas dietas!

Diet Note's # 31

Um dos batidos que tenho feito ao pequeno-almoço e que me sabe sempre muito bem é feito da seguinte forma:

Colocam no liquidificador os seguintes ingredientes: bebida de soja de baunilha fresca, uma maçã com casca cortada aos bocados, uma colher de chá de sementes de linhaça, um pouco de nozes e gelo.

Ás vezes também coloco um pouco dos meus cereais integrais (mas mesmo pouco para não ficar muito espesso)

E é só colocar a máquina a trabalhar e beber de seguida.

É delicioso!

Diet Note's # 30

Uma fruta que eu adoro é a melancia. E está a chegar o tempo delas :) Já estão á venda mas ainda demasiado caras!

Adoro quando está calor comer melancia bem fresquinha, assim como meloa e melão. Como têm muita água, refrescam e se estiverem no frigorífico ainda melhor!

Já aqui falei da importância da estabilidade emocional quando estamos num processo de reeducação alimentar. O stress, os problemas emocionais e toda a destabilização que proporcionam, arruinam qualquer dieta. Nesse sentido, é engraçado, por exemplo, quando estou bem como sopinha, bebo iogurtes, prescindo do pão com toda a facilidade e uma série de outras alterações...já começo a pensar sériamente nos lanches para a praia (férias) e em levar fruta e iogurtes e coisas do género. No ano passado a minha irmã queria levar essas mesmas coisas para o lanche e eu dizia: "leva para ti. Eu quero um pão e sumo ou coca-cola."

E sabem porquê? Eu estava revoltada com o meu corpo, não me sentia bem e a minha vontade era fazer pior, como se não fosse eu a principal prejudicada!

Isto é um pequeno exemplo que demonstra como o nosso sistema pode alterar completamente os nossos hábitos alimentares. As coisas saudáveis quando pensava em comê-las, não passava disso, pensamento. Precisava daquela sensação de satisfação que a outra comida não me dava. Mas agora já dá :) e dá-me prazer e são os meus primeiros pensamentos e escolhas. É estranho como somos tão frágeis.

Mas desta vez tou na boa onda e espero manter-me assim, pela estética e pela minha saúde!

Força para voçês!!

Boa semana!

Diet Note's # 29

Esta é a semana “última oportunidade”. Na 2ª feira a coisa não correu muito bem (com o baptizado de domingo abusei  um bocado, não resisti à coca-cola e abusei e de que maneira) e por isso esta semana tenho dado o litro!

A dieta tem sido seguida à risca. Tenho feito caminhadas todos os dias e mais o treino no ginásio. É que 2ª feira é a última pesagem e o primeiro prémio são 90 euros (!!) e davam muito jeitinho J

Hoje vesti As Calças J estou muito contente porque era um dos objectivos da dieta. O outro que era sair dos 60 também já foi cumprido. Agora é ir para os 55 e depois manter (requer muito trabalho, mas a ideia é estabelecer um limite para as asneiras, tipo os 57 kgs e não passar dali).

Como estou a trabalhar o fim de semana e não vou a Coimbra, há menos tentações à minha volta ;)

Estou ansiosa! Torçam por mim sim? ;)

Beijinhos e bom fim de semana!

Diet Note's # 28

Ontem foi dia de Desafio Perda de Peso (DPP). Depois de 3 dias em Roma a lambuzar-me toda, confesso que estava com algum receio. No entanto sabia que nos dias anteriores tinha-me comportado à risca e até com mais afinco, por causa dos dias que se avizinhavam.

Isto para dizer que desde 3ª passada até ontem perdi 1,2kgs. Fui pela terceira vez a vencedora (a pessoa do grupo que perde mais peso) e fiquei incrédula. Fiquei muito contente mesmo e o meu coordenador já diz que me faz bem ter festas e ocasiões do género porque o meu empenho sobe e de que maneira J

De modos que neste momento e desde 14 de Março, data em que começou o desafio) perdi 6,100 gramas e 34 cm’s distribuídos por braços, pernas, ancas, barriga e peito. E digo o peso que perdi desde esta data que foi quando começou o desafio, porque a dieta já tinha começado no dia 1 de Março e já tinha perdido uns 3 kilinhos.

Neste momento peso 59 kgs e faltam-me exactamente 4 kilos para atingir o meu objectivo. Sinto-me muito bem, muito contente e cada vez mais confiante com a minha imagem.

Ontem o desafio foi muito interessante. O coordenador mostrou-nos quatro exercícios que podemos fazer em casa e que trabalham partes diferentes do nosso corpo. Foi a primeira vez que fizemos exercício nestas sessões e lá fomos nós todas contentes vestidas a rigor. Depois de três sequências dos exercícios terminámos a aula e passámos à 2ª parte: jantar J o coordenador levou-nos o jantarzinho, ou melhor, fez-nos o jantar: batido com morangos. Estava uma delícia!

E hoje estou bem-disposta e há dias assim, melhores do que os outros.

Tenho que aproveitar pois não têm havido muitos assim!

Boa sorte e boas dietas!!

Diet Note's # 27

Esta semaninha está a correr muito bem! Tenho almoçado no Clube, o jantar tem sido ligeiro. Só não tenho feito as caminhadas, mas também não se pode ter tudo né? J

Na 2ª feira passada foi dia de pesagem, estava com 61kg. Perdi 1 kilinho e fui a vencedora da semana! Mas ontem fui à farmácia pesar-me, porque o outro peso é à noite  e com a alimentação dum dia inteiro. E então lá fui à farmácia e….tchan tchan tchan tchan….saí dos 60 J tinha 59,6!

Quero foguetes, festa e tudi e tudi e tudi!! E tambores J

Estou tão feliz!!

Obrigada pelo vosso apoio, pelas dicas e pela força!

Faltam 4 semanas de desafio e faltam-me perder 5 kilinhos!

Só me esqueci foi de apontar os centímetros que perdi, mas para a semana já trago isso ;)

PS: Espero que Roma não me estrague MUITO isto! E para a semana o desafio vai ser na 4ª feira, vamos de fato de treino para fazer alguns exercícios e o coordenador vai levar o jantarJ batido para toda a gente J

E para a semana vou marcar a minha sessão de ginásio com o PT ;)