De manhã é que começa o dia!

Em jejum: um copo de água morna com sumo de limão, uma pitada de pimenta caiena, uma colher de chá de gengibre em pó (quem gostar pode por um pouco de canela)!

O limão tem imensos benefícios para o organismo e os restantes ingredientes ajudam a acelerar o metabolismo!

Comecei hoje :)

Vamos então conhecer os 12 benefícios do limão para a saúde do ser humano:

1-Faz bem ao estômago.

2- Excelente para a pele.

3- Auxilia na digestão.

4- Bom para os dentes.

5- Cura inflamações da garganta.

6- Ajuda a emagrecer (perder peso).

7- Ajuda a controlar a pressão sanguínea.

8- Ajuda no tratamento contra o reumatismo.

9- Ajuda na cura de distúrbios respiratórios.

10- Ajuda a diminuir a febre.

11- Purifica o sangue.

12- Excelente para tratamento capilar

Vejam mais AQUI

Querer é Poder!

A dieta que comecei em Novembro, abrandou, como é normal, em Dezembro. Ainda assim permitiu-me não ultrapassar o limite e quando comecei o novo ano estava nos 68 kgs.

Janeiro começou bem e a dieta está para ficar. Neste momento é dieta, restritiva até, mas a médio prazo a intenção é que se transforme numa reeducação alimentar, já aqui falada noutras alturas, mas agora com uma determinação maior de alcançar. Querer é poder certo?

Por norma gosto de traçar objetivos e metas. Mantenho esse hábito e a minha intenção é chegar a Maio linda e maravilhosa. Faz um ano que o meu filho nasceu, é o batizado dele e também o meu aniversário. Vou fazer 32 anos, emagrecer é cada vez mais complicado e não ando nisto à meia dúzia de dias. Sei muitas coisas sobre o tema e muitas mais há para descobrir. O principal ensinamento que adquiri ao longo destes anos é que não compensa os resultados das mil e uma dietas restritivas que fiz. Não compensa estar feliz três ou quatro meses, e infeliz outros tantos. O segredo (e a dificuldade) é conseguir encontrar o equilíbrio, e é isso que vou tentar encontrar nesta fase de adaptação.

Esta semana vou fazer um detox de três dias (falo nisso noutro post), vou iniciar um hábito muito benéfico em jejum, vou fazer os meus batidos até acabarem, vou fazer um mês da dieta dos 31 dias e depois espero conseguir seguir por um caminho equilibrado, motivada e cheia de determinação. O segredo muitas vezes é, abusas-te hoje, compensa amanhã (mas não esqueças de compensar)!

Desejem-me sorte e acompanhem-me nesta jornada! Quem estiver neste processo também, partilhe  :)

Boa semana!!

Que comece a dieta!

Este é um tema que há foi abordado aqui várias vezes. Na verdade, dá pano para mangas!

Desde à uns anos que me lembro de estar descontente com o meu peso e que luto para tirar algum peso de cima. Nem sempre há inspiração para isso, então costumo andar no chamado sistema iô-iô. Até agora, apesar de saber a teoria toda, não consegui encaixar um padrão controlado, é sempre 8 ou 80. Sei que não está certo, que não dá certo e que a médio prazo vai ser frustrante. Mas o que querem? Simplesmente não consigo encarar a hipótese de passar a vida “meia” satisfeita. Sim, porque é disso que se trata. Então opto por numa fase cortar com tudo e obter resultados e depois claro, como ninguém é de ferro, vou abrindo excepções até que dou por ela e...está o caldo entornado!! Ainda assim, prefiro andar uns meses à vontade e outros tantos a resolver o resultado desse “à vontade”. Claro que cada vez vai sendo mais difícil de obter resultados, mas isso são outros quinhentos!!

Sei que não é o correto nem o ideal mas comigo é assim que funciona. Para vos dar um exemplo: a minha irmã anda a ter cuidado com a alimentação, os outros estão a comer batatas fritas e ela tira dois palitos e fica o problema resolvido. Eu não! Ou como a dose ou não como nada. Infelizmente, não consigo encontrar o equilíbrio.

Apesar de tudo, noutros tempos e relativamente a começar uma dieta nesta altura pensaria: “está a chegar o Natal, o melhor é começar a dieta em Janeiro!”. O meu pensamento actual: “já sei que este mês vou cometer alguns excessos, se fizer dieta até lá e perder dois kgs e se depois ganhar um kilo na altura das festas o saldo ainda é de 1kg positivo em vez de mais um negativo!” Perceberam a ideia? Comecei ontem, no mês de todas as iguarias e doces e tudi-tudi-tudi :) não tenho medo!!! eheheh

Portanto, lá fui eu ao ginásio para me inscrever e até tive a sorte de estar em mês de promoção e além de não pagar a jóia, tive um desconto mensal de cinco euros, enquanto lá andar. Quem é que arranja um livre-trânsito por 30 euros mensais? Senti como se me tivessem dado um bónus por não ter deixado para Janeiro ;)

Ontem comecei a dieta alimentar, entretanto digo-vos as alterações que fiz e digo-vos já que, adequei ao meu gosto pessoal e ao meu dia a dia. De inicio é um pouco restritiva mas depois vamos evoluindo!

Hoje temos o primeiro treino de cycling! Inscrevi-me nesta modalidade por ser uma aula de grupo, supostamente divertida e com grande perda de calorias! Nesta fase é o que preciso! Se não gostar, não faltam outras opções! É possível que amanhã não consiga mexer as pernas e que me doa o rabo como tudo...faz parte ;)

A água também não abundava cá por casa, estamos a mudar isso! O stock de papel higiénico vai rapidamente desaparecer!

Entretanto vou contando como vão as coisas, o que como, os treinos, as dificuldades, o acompanhamento que vou ter...alguém me acompanha?

Objectivo: chegar a Maio com menos 10 kgs. (secretamente, podem ser menos 12 ou 13 mas isso é off record) :)

Boa semana! 

E o corpo volta ao que era?

Ando a esforçar-me minha gente!! A verdade é que durante a gravidez engordei 10 kgs. Perdi os mesmos nas três semanas que passei na maternidade com o Francisco. Agora os 10kgs que já cá estavam antes de engravidar, continuam cá. E têm de sair! Mesmo!!!

Estou a amamentar por isso nada de suplementos para tirar o apetite, nada de dietas malucas e hiper restritivas. Ando a fechar a boca, a tentar beber muita água e comer várias vezes ao dia, cortando naquilo que sabemos perfeitamente que não podemos comer. Até agora não está mau, faltam sair 7,5 kgs. Até ao Natal seria bom! Muito bom :)

Dietas, Motivação e Psicologia

Ando meses sem por um creme no corpo, agora, porque ando motivada, de manhã e à noite coloco o creme para a celulite.

Ando meses em que a água que bebo não atinge os valores mínimos exigidos, agora, porque ando motivada, bebo 1,5l por dia.

Ando meses em que digo que não consigo beber chá ou café sem açúcar, agora, porque ando motivada, bebo o tal 1,5l de água, com chá, sem açúcar.

Ando meses em que cometo todas as loucuras no que aos hidratos de carbono diz respeito, agora, porque estou determinada, nem olho para eles duas vezes.

(a lista continua)

No primeiro dia de dieta uma utente ofereceu-me uma caixa com 6 queijadas. Eu, gentilmente, ofereci-as a uma colega de trabalho (em segredo para a senhora não se ofender). E nunca mais pensei nelas. No dia em que o almoço foi omelete de camarão com arroz e batata frita, eu comi uma sopa e uma costeleta grelhada com salada. Sem problemas.

Agora ela me explica o porquê de eu funcionar desta maneira absurda e irracional? E de ter perfeita noção que é errado mas mesmo assim, continuar a agira assim?

Não, não me digam que é só a determinação e que ela é que faz o trabalho todo sozinho! É que se assim for, estou tramada! A minha só aparece dois ou três meses por ano…

Diet Notes # 59

Até agora tudo a correr bem. Introduzi algumas mudanças nos lanches para variar um pouco:

- Iogurte frutos silvestres com cereais de milho sem açúcar

- Bolachas de água e sal com queijo light a vaca que ri e uma colher de mirtilos

- 2 Bolachas de pequeno almoço de muesli e uma chávena de chá

- Panquecas de aveia com frutos silvestres e queijo philadelphia light

Diet Notes # 58

Hoje é dia de mudança. A semana passada senti que a minha vontade e a minha motivação estava a mudar. No fim de semana foi altura de ir às compras e abastecer o frigorífico e as gavetas de coisas saudáveis e também de novidades, que são sempre uma forrma de me manter "animada". Vou fazer lanches novos, experimentar novas bolachas e novas opções. Batidos ao PA e jantar para desintoxicar. Vou aproveitar e beber as tisanas e colocar os produtos novos (tudo do miminho que vos mostrei). E falamos daqui a uma semana sobre os resultados! 

Diet Note's # 57 (Balanço)

Fazendo o balanço da minha reeducação alimentar, chego à conclusão que não lhe posso dar esse nome. Estive bem metade do ano e a outra metade a estragar o que tinha feito e os resultados que tinha obtido.

Estive tão perto de chegar à meta que é um bocado frustrante começar de novo. Mas nestas andanças, infelizmente, não é coisa que me surpreende.

E assim será no próximo ano. Este mês termina o contrato no ginásio e em Janeiro não vou recomeçar. Com os custos do curso de alemão, não consigo ter esta despesa neste momento. Pelo que até ao fim de Março, quando termino o curso, vou ser só eu e a dieta.

Janeiro vai ser mês ainda de férias e depois de desintoxicação :)

Fevereiro e Março vai ser de dieta sem excepções.

Abril continuo mas já com ginásio.

E em Maio espero estar no meu melhor, pois vou fazer 30 anos e já tenho duas coisas pensadas para celebrar esse acontecimento :)

Para já, são estes os meus planos!

Espero ter o vosso apoio para recomeçar esta luta!

Beijinhos  

Apetite...

Difícil de controlar. E mais não digo...

Diet Note's # 56

As coisas neste campo não têm andado bem. Como já vos disse, para a coisa correr bem é preciso estar bem emocionalmente e não tenho estado. Agora já estou a recuperar e finalmente voltei ao ginásio. Comigo funciona fazer planeamento de refeições, estabelecer objectivos e metas. Por isso decidi seguir o exemplo da Luciana e fazer o meu desafio que será de 7 de Novembro a 23 de Dezembro. Vou esquecer os objectivos de pesos que tinha, por vezes essa stress vira-se contra mim e acaba por ser prejudicial. Neste momento tenho consciência que vou fazer de tudo para conseguir o melhor resultado, porque como já me disseram: "quando queres, tu consegues!".

Vou partilhando aqui as minhas vitórias, as frustrações e angústias e com o vosso apoio vou chegar a bom porto.

Obrigada pelo apoio que sempre me demonstraram e espero poder continuar a contar com ele!

 

Plano: de 7 de Novembro a 23 de Dezembro

Minímos:
- batido ao PA
- 1l de água por dia
- 3 visitas ao ginásio por semana
- o resto da alimentação é o que toda a gente sabe!

Mais uma ficha, mais uma voltinha! ;)

Da minha relação com o ginásio!

Acho que se pode dizer que temos uma relação de amor-ódio. Senão, como explicar que esteja quinze dias sem meter lá os pés e depois, desde que saí do trabalho ontem até entrar hoje de manhã, ter lá ido duas vezes? Ontem à noite fiz um treino e fizeram-me prometer que hoje às 8h30 da manhã estava a treinar. E estava! Essa é que é essa!

Verita porque tornas tu as coisas tão dificeis? Não era mais fácil seres atinadinha em vez de agora teres que andar a treinar as 8h30 da manhã? Vamos ver até quando é que aguentas!

PS: Ainda me tentaram convencer a fazer uma aula de cycling no domingo às 10h, mas aqui a Je não se intimidou e respondeu:
- amanhã trabalho até às 19h, não posso ao menos descansar no domingo?
- Ah e tal e meia hora de passadeira amanhã depois do trabalho?
- WTF?
- Pronto, pronto, estava só a perguntar!
- Ah bom, assim está melhor!
- Então até 2ª às 8h30! :)
- Grrrrrr.....ok, combinado!! (não quis dar parte fraca, também tenho o meu orgulho!) ;)

Prevaricar...

Esta beldade (e estou a falar da bebida) faz-me prevaricar mesmo quando estou super atinada com a alimentação! É mais forte do que eu...

Vícío maldito!!

A partir de hoje vou fazer greve à Coca-cola!

Nutricoaching

Já ouviram falar? Parece-me muito interessante, e era mesmo o que precisava!! Porque mais do que elaborar um plano alimentar saudável acompanhado de exercicio fisico, o Coach trabalha com a pessoa no sentido de perceber os motivos que o levam a um determinado comportamento, para desse modo arranjarem técnicas para eliminar esses comportamentos.

Por outras palavras:

"...De facto, a missão de um nutricionista não passa só por fazer com que o individuo atinja um peso saudável. É muito mais do que isso. Passa por perceber os reais motivos que levam a um desequilíbrio alimentar, seja ele de compulsividade ou de restrição, definir objectivos concrectos e metas para a obtenção de um peso mais saudável, elaborar um plano alimentar, que em conjunto com o/a utente, seja adequado às suas necessidades, tendo sempre em consideração os seus gostos alimentares, rotinas de vida e principalmente que seja fácil de cumprir e contribuir para o seu bem-estar físico e emocional!"

Podem ver mais aqui!

Já ouviram falar? Conhecem alguém que tenha passado por esta experiência?

Contem-me tudo!!

A minha nova amiga...

Lembram-se de vos dizer que no fim de semana passado ía à Cellullem Block para fazer uma avaliação e dar uso aos tratamentos que já tinha lá à séculos?

Fui e correu muito bem. Fiz logo tratamento na 6ª e sábado. Hoje vou fazer outra vez. Tenho 4 sessões para as pernas e 4 para a barriga.
E a minha nova amiga é esta máquina que dizem, faz "milagres" à gordura localizada e celulite.

Powershape vamos ver do que és capaz!!

LIPOLASER: Laser diodo de baixa potência (635nm a 650nm) que de forma segura e indolor, penetra profundamente na camada de gordura, reduzindo o tamanho das células, e melhorando a firmeza e textura da pele.

RADIOFREQUÊNCIA: Combinada com o Lipolaser de baixa energia aquece o tecido da pele, aumenta o metabolismo da gordura e estimula, drena e aumenta a produção de colágeno, melhorando a firmeza e textura da pele.

VACUOMASSAGEM: A Vacuomassagem sucção (rolling) deixa a pele mais lisa, melhorando a celulite, reduzindo medidas e permite uma maior penetração do Lipolaser, que aumenta a circulação sanguínea, estimula a circulação e realiza a drenagem linfática, reduzindo o volume da gordura na hipoderme e deixando a pele mais uniforme.

Diet Note's # 55

Mais uma semaninha a começar.

Neste momento já agendei para esta 6ª feira uma avaliação na Clínica Cellulem Block em Coimbra e tratamentos para este sábado e para a 6ª feira seguinte. Depois só devo voltar a ir passados 15 dias, mas entretanto vou fazer a promoção de que vos falei aqui nas Caldas e é sempre uma ajuda extra não é? Depois conto-vos o que vou fazer exactamente ;)

Aproveitei e marquei também para esta semana para arranjar as unhas de gel e para sábado cortar o cabelo e fazer madeixas! Estou mesmo a precisar!

Entretanto na semana passada fui duas vezes ao ginásio, como tive parada um mês não convém mais do que isto. Na 5ª levei "uma malha" de 1h30 e eu só pensava que nunca mais ía estar tanto tempo sem ir ao ginásio! Ainda não tinha recuperado de 3ª e ainda fiquei pior...

Este fim de semana comprei um saquinho todo giro para o gym, da Nike, prata e rosa choque, muito girlly  :)

A semana passada fui almoçar a um novo Clube de Nutrição aqui nas Caldas, do meu coordenador do desafio em que andei e agora andam a ver se me convencem a entrar noutro. Confesso que fiquei entusiasmada. Era mais uma ajuda e depois tinha aquela "obrigação" de me pesar uma vez por semana e de ter que desembolsar uns euros se engordar! está previsto começar este mês e vai até meados de Dezembro, que é a altura em que terminam os meus objectivos que já estão traçados!

E por último, esta semana perdi 1,4kgs. Foi a semana de desintoxicar e correu bem. Agora os batidos ficam só para o PA e continuo com a alimentação saudável. Só a água é que não bebi muita. Tenho que ver se consigo contornar isso com os  chás.

O objectivo é chegar aos 57 até ao fim do mês, aos 55 no fim de Outubro e 53 até 15 de Dezembro. Vamos ver como correm as coisas por aqui. Até agora, so far so good ;)

Boa semana e boas dietas!! 

Diet Note's # 54

Olá,

Depois de 4 semanas sem ginásio e a cometer alguns pecados, resultaram mais 3 kilinhos, mais coisa menos coisa. Portanto estou praticamente nos 60 kgs outra vez.

Não estou triste nem frustrada, aproveitei como quis e bem me apeteceu e agora é recuperar o tempo perdido!

Hoje voltei aos meus bons hábitos alimentares e agora é esperar que a balança vá descendo.

Amanhã volto ao ginásio, esta semana vou andar a batidos de manhã e ao jantar para desintoxicar e voltei a trazer a garrafinha de litro para o trabalho.

Os objectivos estão traçados até ao fim do ano. Quero estar melhor do que no Verão J

Pesagens mensais para acompanhar o meu desempenho. E muito creme antí-celulite.

Também vou finalmente marcar para Setembro os últimos tratamentos que comprei à quinhentos anos na cellullem Block e que ainda não acabei. Vou tentar fazê-los já este mês para me ajudar a recuperar.

Até ao fim de Setembro o objectivo é perder 3 kilos e depois nos dois meses seguintes mais 3 kilinhos e depois chegam as férias e acaba o contrato com o ginásio. Espero na altura estar tão viciada em fazer exercício que queira logo renovar o contrato. E depois…sabe-se lá o que a vida me reserva…planos há muitos, vamos ver que direcção vou tomar!!

Bom trabalho, bons treinos e tracem as vossas metas! O desafio está lançado ;)

Antes & Depois!!

E como prometido aqui fica o meu antes e depois. Espero que gostem e para Dezembro há mais!!

ANTES
Agosto 2010
Cerca de 69 kgs 

DEPOIS
Agosto 2011
Cerca de 57 kgs

Não estou preocupada!!

As férias são tempo de descanso e de pequenos prazeres. Vou comendo o que gosto e que não tenho ali à mão no resto ano. Noto que mudei alguns hábitos e por isso algumas escolhas são feitas com mais sabedoria. Ainda assim não faltam os gelados e as batatas fritas, as mariscadas e as imperiais...

Depois das férias logo se vê ;)

Sem peso na cosnciência!

Jantares Ilustrados (again)

Mais umas fotinhas de jantares saudáveis :)



Omolete com ervilhas, feijão verde, milho e uma fatia de queijo com salada de tomate e pepino





Couscous com milho, ervilhas e pimento vermelho com salsicha de perú, acompanhado por vieiras grelhadas e azeitonas verdes com pimento vermelho





Arroz de açafrão com ervilhas, feijão verde, cogumelos frescos e miolo de camarão





Sopa de feijão e espetadas de peixe galo com ananás e pimento



Salada de alface, tomate, pepino, ananás, delícias do mar, abacate e azeitonas com pimento vermelho

Enjoy it! 



Panquecas

Como prometido aqui estão as minhas panquecas (inspiradas nalguns blog’s dos quais falarei mais tarde).

Normalmente coloco 2 colheres de sopa de farinha de aveia e 1 colher de sopa de sementes de linhaça moída (tanto uma como outra foram obtidas triturando no liquidificador) e junto-lhes 2 a 3 claras de ovo (não sei a quantia exacta porque comprei as claras em pacote de litro para evitar o desperdício das gemas e congelei em pequenos recepientes). Depois a parte misturo ou uma colher de queijo philadephia light com uma banan madura ou iogurte grego Fage 0% com mirtilos e junto ao preparado anterior. Depois é só misturar e levar a uma frigideira anti-aderente (não coloco nenhuma gordura). As dimensões variam conforme os gostos (mais altas, mais finas, maiores ou mais pequenas). Normalmente a quantidade são as das fotos ;)

Podem acompanhar com fruta, com iogurte ou por exemplo maype syrup como as da foto. Fica delicioso!

Espero que gostem! Experimentem!