Diet Note's # 13

Por esta altura começam a aparecer frutas que eu adoro: morangos, ananás, framboesas, melancia, melão...e claro as tropicais de temos sempre no hipermercado: mamão, manga, papaia...

Umas mais calóricas do que outras, mas as frutinhas (e os legumes) têm de fazer parte da nossa alimentação.

Seja no batido, nos sumos naturais, seja no iogurte com pedaços de frutinha fresca, seja nas saladas...podemos "encaixá-las" em qualquer refeição!!!

E já sabem, tudo o que é em excesso...(mesmo fruta)!!
Comendo 5 vezes ao dia, beber muita água, e inserir estes ingredientes na minha dieta, tem sido uma ajuda preciosa na minha perda de peso!!!

E voçês, têm sugestões para comer estes alimentos de forma criativa??

Às vezes é melhor assim...

Não planearmos demasiado. Não pensarmos demasiado nas coisas.
Ontem estava eu a pensar em enviar dois livrinhos, via ctt, para uma menina e ela ía fazer o mesmo. Já andávamos a pensar tomar um café, combinar qualquer coisa para nos conhecermos pessoalmente, mas moramos longe...complica!!
Pois que se fez luz nesta cabecinha: "Se amanhã vou ao IPO de Lisboa, porque não trocar os livros pessoalmente?" Da mesma maneira que me veio à cabeça, envio-lhe email e já está: COMBINADO!!

Então hoje conheci mais uma blogger, uma menina linda, super simpática, por quem senti uma enorme empatia. Claro que é estranho (cómico ou trágico) conhecermo-nos no IPO, mas correu tudo bem. Adorei a nossa conversa e apesar de não ter dado para o cafézito, conseguimos conversar com um à vontade que ainda me surpreende!!
Icas, bora repetir na próxima consulta?? ;)

PS: E ela teve o prazer de conhecer o meu utente que me chama TGV ;) não é para qualquer uma hã??

Diet Note's # 12

Olá meninas!!

Como algumas sabem no sábado tive um casamento e como já contei correu tudo muito bem.

Esta 2ª feira tive a sessão habitual e correu maravilhosamente BEM!! Em todos os aspectos!

Primeiro, o tema principal era o Metabolismo. E o que eu adorei esta "aula". Afinal aquele mito de "aquela come tudo o que quer e não engorda", "eu só de olhar engordo".... TRETAS!! Tem tudo a ver com o metabolismo, é verdade, mas não da forma que eu pensava. Então para as menos esclarecidas, como eu, a maior ou menos velocidade do metabolismo depende de nós e daquilo que fazemos e isso é que determina as calorias que o nosso corpo vai gastar. Quanto mais rápido o metabolismo mais calorias/gordura o organismo queima. E o que acelera o metabolismo?

Isto é que é importante de reter:

- Actividade física
- tonificar músculos 3x por semana (com pesos)
- caminhadas com pesos
- dietas no mínimo com 1200 calorias diárias
- nunca falhar o pequeno-almoço
- ingerir snacks ricos em proteínas

Resumindo: algumas destas coisas eu já sabia. mas por ex. não fazia ideia que não tomar o PA atrasava o metabolismo ou que estar mais de 3 horas sem comer atrasa o metabolismo...agora percebo porque temos de o acelerar e como o podemos fazer. Assim, vamos queimar mais calorias mesmo quando estamos em repouso. E por isso, quando este desafio acabar, penso que esta é a chave para eu conseguir manter o meu peso.

Eu estava com algum receio da balança mas sabia que me tinha portado lindamente, não era aquilo que tinha comido no sábado que me ía alterar os planos (até porque como sou prevenida, como tinha o casamento cortei mais um pouquinho).

E ainda por cima agora temos um mimo extra: quem perder mais peso, por semana, pode escolher um miminho, de entre alguns à escolha. E a vencedora foi....tchan tchan tchan tchan...EU :)))

perdi 1,7kgs a semana passada!!! E fiquei hiper-mega-orgulhosa de mim!! A única alegria nesta semana!!

Única não, porque o miminho foi uma hidratação facial que vou fazer hoje à hora do almoço ;)

E a fotinha do casamento:

Que tal??

Bom Dia!!

Apesar das insónias terem regressado e às 5h da matina estar com os olhinhos abertos como se fosse de manhã, nem tudo foi mau (apesar de saber que ao longo do dia me vou ressentir).

Levantei-me mais bem disposta do que o habitual nestas circunstâncias (quero ver amanhã que tenho mesmo que me levantar às 6h da matina para ir a Lisboa), pus-me a arrumar o armário (finalmente pus as malas dentro dos cestos-novos-que-têm-dois-anos e ficou impecável). E na arrumação fiquei feliz da vida porque encontrei o cabo da máquina fotográfica (finalmente!!) e um livro de recibos que também andava à procura (na minha casa em Coimbra) à séculos...bem que podia continuar a procurar lá!!

Tomei um banho demorado, depois arrisquei tudo e experimentei AQUELAS calças (aquelas-que-muitas-têm-e-que-servem-de-alerta) e elas quase que me servem...só falta um bocadinho assim para estarem no ponto ;) e ainda pus o cremezinho amiguinho aqui das minhas coxas!!

Depois do pequeno-almoço entrei uma hora mais cedo no trabalho pelo que espero logo às 18h estar a arrancar daqui para fora...

BOM DIA!!

No Teu Poema...

No teu poema
existe um verso em branco e sem medida,
um corpo que respira, um céu aberto,
janela debruçada para a vida.
No teu poema existe a dor calada lá no fundo,
o passo da coragem em casa escura
e, aberta, uma varanda para o mundo.
Existe a noite,
o riso e a voz refeita à luz do dia,
a festa da Senhora da Agonia
e o cansaço
do corpo que adormece em cama fria.
Existe um rio,
a sina de quem nasce fraco ou forte,
o risco, a raiva e a luta de quem cai
ou que resiste,
que vence ou adormece antes da morte.
No teu poema
existe o grito e o eco da metralha,
a dor que sei de cor mas não recito
e os sonhos inquietos de quem falha.
No teu poema
existe um cantochão alentejano,
a rua e o pregão de uma varina
e um barco assoprado a todo o pano.
Existe um rio
a sina de quem nasce fraco ou forte,
o risco, a raiva e a luta de quem cai
ou que resiste,
que vence ou adormece antes da morte.
No teu poema
existe a esperança acesa atrás do muro,
existe tudo o mais que ainda escapa
e um verso em branco à espera de futuro.

Letra de José Luis Tinoco.

Para vocês, que sabem quem são. Leiam e relembrem uma certa noite, em que este poema foi cantado… em que estávamos todas tão felizes…

Love u all

De viagem...

Não sou eu não...quem me dera!! Neste momento a minha mana está lá em cima no passarão, com o meu Manelito e o meu cunhado...quem me dera que me tivesse levado na mala (ainda propus isso ao meu sobrinho e ele aceitou) ;) para ir até um paraíso chamado Samaná.

Depois dum sábado perfeito...

Chegou um domingo que revelou, sem que eu o fizesse prever, o descontrole emocional que eu tanto tenho preservado...o acumular da tantas situações rebentou com uma gota no oceano e estava a ver que a torneira nunca mais fechava...um desabafo de duas horas aliviou o fardo, mas ainda me pesa!!

Portanto, neste momento este blog encontra-se num estado emocional instável...só para depois não dizerem que não avisei!

Diet Notes's # 11

E quem é que se consegue esquivar, num casamento, do copo de àgua (peq. almoço) e aperitivos da chegada à Quinta?
Só eu mesmo :)
De manhå nao fui ao pequeno almoço e comi em casa e depois da cerimónia, a caminho da Quinta, bebi um iogurte liquido e comi duas bolachinhas e assim resisti às entradas (nåo foi fácil) e fiquei só pelo almoço/jantar ;) só nao resisti a um beiråo porque a festa estå mesmooooo animada!!
O bolo de noiva dispenso e depois no por do sol vai ser so um caldo verde e uns camarões!!
Acho que nåo me portei nada mal pois nåo???
Enviada do dispositivo sem fios BlackBerry®

Diet Note's # 10

Novos "inquilinos" na minha dispensa:

- frutos secos (ameixas e alperces)
- sementes de sésamo
- sementes de linhaça
- ananás
- queijo ricotta
- barras proalimentar de frutos silvestres
- soja granulada

E voçês como vão as dietas??

Quotes # 32

Quando o dia corre mal...

O meu corpo ressente-se, fica dorido e parece que levei uma malha daquelas valentes...Sinto-me toda partida!!
E a expectativa consome-me...

Quotes # 31

Diet Note's # 9

Dos tão falados snacks para o meio da manhã e lanche, venho deixar algumas sugestões. Lembrem-se que se depois do almoço, tiverem passado umas 5 horinhas e ainda não sentiram fome, é porque muito provávelmente ingeriram demasiadas calorias ao almoço. Mais vale comer pouco e muitas vezes.

Então estas são as sugestões que deixo (ainda não validadas pelo meu corrdenador). A partir da próxima 2ª, vou começar as semanas já com a ementa feita para toda a semana, incluindo estas pequenas refeições. É preciso saber que se ingerimos a opção de pão ao pequeno-almoço (PA) ao lanche vamos ter que optar pelo iogurte e fruta, por exemplo. E fazer este trabalhinho de casa e perder 5 minutos no dia anterior a preparar as coisinhas acreditem que é uma grande mais valia. Não só de tempo, como no facto de já saberem o que vão comer e daí não haver tanta tendência para pensar noutras coisas que não se devem comer ;)

Hoje o meu jantar foi uma salada excelente à base de frango desfiado, queijo ricotta e ananás. aproveitei e cortei logo ananás para o lanche da manhã ;)

Então cá vão as sugestões: (adequar também ao gosto pessoal de cada um, é importante comer o que gostam. e às vezes há coisas que têm mais calorias mas também têm mais proteínas e que precisamos muito).

Opções de pequeno-almoço:

1 – fatia de pão prokorn c/ manteiga de soja e uma caneca de café c/ açúcar + peça de fruta

2– 2 tostas com queijo de barrar philadelphia light, uma fatia de fiambre de frango no forno e sumo de laranja natural

3- um iogurte natural açucarado danone com um pouco de frutos secos + uma peça de fruta

4 - um iogurte natural açucarado danone com um pouco de sementes de linhaça e uma fatia de pão prokorn com queijo de barrar philadelphia light.

5 – cereais fitness & fruits com um iogurte liquido magro

Nota importante: devemos ingerir 5 porções de legumes ou frutas por dia. Ou seja, em cada refeição tem que estar um deles. Podem alterar a ordem dos ingredientes nas várias opções de PA's.

Os frutos secos, a gordura vegetal e a proteína são essenciais.

Opções de lanches:

1-      Peça de fruta + 2 bolachas diet

2-      Iogurte liquido+ 2 bolachas diet

3-      Barra de proteínas+ 1 maçã

4-      Um pão com manteiga+ caneca de café com açúcar

5-      Salada de fruta com iogurte liquido magro

6-      2 tostas com queijo ricotta e uma caneca de café

Claro que o que está sugerido para a parte da manhã pode ser comido á tarde e vice-versa. é uma questão de gostos ;)

Eu tentei introduzir as coisas que não dispenso (café com açúcar, pão com manteiga, fruta) e as coisas que sei que são fundamentais e que me vão ajudar na dieta. Outras pessoas não dispensam o chá, o leite e por aí fora...

Ajudei alguém?

Diet Note's # 8

Os novos amigos da minha dieta:



Este vinha num pack de dois, com desconto de 20 euros



Artur Agostinho

"A sorte bate à porta de toda a gente, a pessoa pode é não estar em casa"

(para ti)