Ontem foi o 2º workshop do DPP. Correu muito bem e o cordeenador ficou satisfeito com os nossos resultados. Não sei das outras meninas!!
Pois muito bem:
Desafios para esta semana: incluir legumes ou fruta em 5 refeições por dia (ou seja, todas) e beber mais meio litro de água (para além do 1,5l que já ando a beber). Vamos ver ;)
E o peso...é verdade...perdi 900 gramas e também perdi volume nas várias partes do corpo.
O meu Indice Metabólico em Repouso é entre as 980 e as 1400 calorias (é o que o organismo está a queimar em repouso). Vou ter que levantar estes valores com as caminhadas que começo para a semana ;)
Os temas que falámos foi principalmente sobre a importância da água, analisámos várias opções de refeições saudáveis, várias opções de snacks para o meio da manhã e tarde. Muito produtivo!! Antes da "teoria" fizemos um quiz...e eu que pensava que percebia de dietas...
Dali tinha de ir ao hipermercado e trouxe algumas das sugestões: queijo ricotta, fiambre de frango fumado, cereais fitness e fruits, frutos secos, 2 iogurtes naturais açucarados, pão prokorn e manteiga de soja. Uma dica: quando andarem a ver as calorias nos rótulos não esqueçam de ver a proteína (quanto mais melhor).
Decidi estabelecer os pequenos almoços e lanches semanais para ir variando e não resumir apenas a maçã e bolachinha versus iogurte e bolachinha ;) e até deu umas opções muito interessantes :))
Neste momento na minha balança hoje de manhã estou com 62,7kgs ;) por isso não liguem à bonequinha lá em cima que agora nem estou a conseguir mudá-la:(
E estou contente :))
Parabéns! Vais no bom caminho!
ResponderEliminarConta lá qual é o teu plano alimentar...
ResponderEliminarTânia,
ResponderEliminarOlá!! Muito obrigada :) espero continuar assim no bom caminho :)
Beijinhos
Parabéns! Está a correr bem :)
ResponderEliminarMuito bem :)
ResponderEliminarGostava era de saber o que eles recomendam para snacks e refeições
Icas,
ResponderEliminarobrigada pelo apoio ;) és um doce!!
Su e Nokas,
se não se importam posso responder para o mail??
eu no trabalho tenho a facilidade de ter uma ementa feita na 6ª feira anterior e a partir de agora vou pegar na dita cuja e fazer as alterações necessárias e adaptadas à minha condição :)) e quando são pratos mais pesados tenho sempre a possibilidade de pedir dieta (peru grelhado ou peixe cozido/grelhado com legumes).
Posso sempre enviar-vos a ementa para voçês verem!!
Dos snacks vou colocar nas diet note's ;)
É mais fácil quando perdemos 5 minutos no dia anterior a pensar no que levar para o lanche da manhã e no da tarde! assim também acabamos por diversificar e não comer sempre o mesmo :))
beijinhos