Diet Note's # 9

Dos tão falados snacks para o meio da manhã e lanche, venho deixar algumas sugestões. Lembrem-se que se depois do almoço, tiverem passado umas 5 horinhas e ainda não sentiram fome, é porque muito provávelmente ingeriram demasiadas calorias ao almoço. Mais vale comer pouco e muitas vezes.

Então estas são as sugestões que deixo (ainda não validadas pelo meu corrdenador). A partir da próxima 2ª, vou começar as semanas já com a ementa feita para toda a semana, incluindo estas pequenas refeições. É preciso saber que se ingerimos a opção de pão ao pequeno-almoço (PA) ao lanche vamos ter que optar pelo iogurte e fruta, por exemplo. E fazer este trabalhinho de casa e perder 5 minutos no dia anterior a preparar as coisinhas acreditem que é uma grande mais valia. Não só de tempo, como no facto de já saberem o que vão comer e daí não haver tanta tendência para pensar noutras coisas que não se devem comer ;)

Hoje o meu jantar foi uma salada excelente à base de frango desfiado, queijo ricotta e ananás. aproveitei e cortei logo ananás para o lanche da manhã ;)

Então cá vão as sugestões: (adequar também ao gosto pessoal de cada um, é importante comer o que gostam. e às vezes há coisas que têm mais calorias mas também têm mais proteínas e que precisamos muito).

Opções de pequeno-almoço:

1 – fatia de pão prokorn c/ manteiga de soja e uma caneca de café c/ açúcar + peça de fruta

2– 2 tostas com queijo de barrar philadelphia light, uma fatia de fiambre de frango no forno e sumo de laranja natural

3- um iogurte natural açucarado danone com um pouco de frutos secos + uma peça de fruta

4 - um iogurte natural açucarado danone com um pouco de sementes de linhaça e uma fatia de pão prokorn com queijo de barrar philadelphia light.

5 – cereais fitness & fruits com um iogurte liquido magro

Nota importante: devemos ingerir 5 porções de legumes ou frutas por dia. Ou seja, em cada refeição tem que estar um deles. Podem alterar a ordem dos ingredientes nas várias opções de PA's.

Os frutos secos, a gordura vegetal e a proteína são essenciais.

Opções de lanches:

1-      Peça de fruta + 2 bolachas diet

2-      Iogurte liquido+ 2 bolachas diet

3-      Barra de proteínas+ 1 maçã

4-      Um pão com manteiga+ caneca de café com açúcar

5-      Salada de fruta com iogurte liquido magro

6-      2 tostas com queijo ricotta e uma caneca de café

Claro que o que está sugerido para a parte da manhã pode ser comido á tarde e vice-versa. é uma questão de gostos ;)

Eu tentei introduzir as coisas que não dispenso (café com açúcar, pão com manteiga, fruta) e as coisas que sei que são fundamentais e que me vão ajudar na dieta. Outras pessoas não dispensam o chá, o leite e por aí fora...

Ajudei alguém?