quarta-feira, 23 de março de 2011

Diet Note's # 9

Dos tão falados snacks para o meio da manhã e lanche, venho deixar algumas sugestões. Lembrem-se que se depois do almoço, tiverem passado umas 5 horinhas e ainda não sentiram fome, é porque muito provávelmente ingeriram demasiadas calorias ao almoço. Mais vale comer pouco e muitas vezes.

Então estas são as sugestões que deixo (ainda não validadas pelo meu corrdenador). A partir da próxima 2ª, vou começar as semanas já com a ementa feita para toda a semana, incluindo estas pequenas refeições. É preciso saber que se ingerimos a opção de pão ao pequeno-almoço (PA) ao lanche vamos ter que optar pelo iogurte e fruta, por exemplo. E fazer este trabalhinho de casa e perder 5 minutos no dia anterior a preparar as coisinhas acreditem que é uma grande mais valia. Não só de tempo, como no facto de já saberem o que vão comer e daí não haver tanta tendência para pensar noutras coisas que não se devem comer ;)
Hoje o meu jantar foi uma salada excelente à base de frango desfiado, queijo ricotta e ananás. aproveitei e cortei logo ananás para o lanche da manhã ;)



Então cá vão as sugestões: (adequar também ao gosto pessoal de cada um, é importante comer o que gostam. e às vezes há coisas que têm mais calorias mas também têm mais proteínas e que precisamos muito).

Opções de pequeno-almoço:
1 – fatia de pão prokorn c/ manteiga de soja e uma caneca de café c/ açúcar + peça de fruta
2– 2 tostas com queijo de barrar philadelphia light, uma fatia de fiambre de frango no forno e sumo de laranja natural
3- um iogurte natural açucarado danone com um pouco de frutos secos + uma peça de fruta
4 - um iogurte natural açucarado danone com um pouco de sementes de linhaça e uma fatia de pão prokorn com queijo de barrar philadelphia light.
5 – cereais fitness & fruits com um iogurte liquido magro


Nota importante: devemos ingerir 5 porções de legumes ou frutas por dia. Ou seja, em cada refeição tem que estar um deles. Podem alterar a ordem dos ingredientes nas várias opções de PA's.
Os frutos secos, a gordura vegetal e a proteína são essenciais.

Opções de lanches:
1-      Peça de fruta + 2 bolachas diet
2-      Iogurte liquido+ 2 bolachas diet
3-      Barra de proteínas+ 1 maçã
4-      Um pão com manteiga+ caneca de café com açúcar
5-      Salada de fruta com iogurte liquido magro
6-      2 tostas com queijo ricotta e uma caneca de café

Claro que o que está sugerido para a parte da manhã pode ser comido á tarde e vice-versa. é uma questão de gostos ;)
Eu tentei introduzir as coisas que não dispenso (café com açúcar, pão com manteiga, fruta) e as coisas que sei que são fundamentais e que me vão ajudar na dieta. Outras pessoas não dispensam o chá, o leite e por aí fora...


Ajudei alguém?

8 comentários:

  1. Mt bom artigo :)

    E gelatina?!?
    Ele aconselha?!?

    Costumo comer a meio da manha...

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  2. Excelente post, gostei!
    Como tu não dispensas o café de manhã, eu não dispenso o meu leite! Simples, com açúcar....
    Eu adoro manteiga, mas evito comê-la por saber que não faz muito bem...
    Que achaste da manteiga de soja? Gostas? O sabor, assemelha-se à manteiga normal?

    Fruta ao pequeno almoço é que confesso que não consigo comer... opto sempre por comer ao lanche da manhã e da tarde.

    Ananás é muito bom como desintoxicante!

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  3. tb tenho a mesma duvida da Paulinha...

    é boa a manteiga de soja?!?
    é que acho que o leite de soja sabe a couves... lol não gosto muito...
    mas tou curiosa em relação a manteiga

    Bjinhos
    Su

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  4. Olá meninas,
    A manteiga de soja foi uma agradável surpresa  eu não trocava a minha Mimosa por nada, mas decidi experimentar e gostei. Sabe a manteiga ;) eu comprei a Alpro Soja mas ele disse que a menos calórica era outra (não me recordo do nome mas posso perguntar).
    A gelatina penso que não deve fazer mal porque é uma coisa saudável. Tipo uma vez por semana ;) mas também confirmo!
    A fruta ao pequeno almoço, se for um sumo de duas laranjas naturais sabe-me tão bem ;) e são caseirinhas!!
    Nos ovos, se puderem, evitem as gemas!!
    Hoje acabei por não conseguir comer a meio da manhã porque tive de ir para o hospital com um utente e acabei por comer o ananás com o perú assado ;) ficou óptimo para desenjoar!!

    Beijokas grandes!!

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  5. Sim, se puderes perguntar sobre a gelatina!
    Eu costumo comer uma tacinha umas 4 ou 5x por semana

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  6. Ja mandei mail :))
    ou seja, comes quase todos os dias :)) loll!!
    vamos ver o que ele me dia. de qq forma vê a quantidade de calorias e proteínas no rotulo para ficarmos já com uma ideia :))

    e frutinha e legumes comes todos os dias??

    ontem comprei uns frutos secos naquelas mercarias antigas (que eu adoro), comprei alperces e ameixas. e já me disseram que aqui no mercado daqui a nada aparece uma senhora a vender framboesas "caseiras" :))) que maravilha! com iogurte, adorooooo!!! e é óptimo para a dieta!!!

    beijinhos

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  7. Só ao fim de semana é que não como gelatina :)
    Nos outros dias trago para o trabalho para o lanche a meio da manhã
    Um copinho tem cerca de 40 calorias e 0 de gordura :)
    Como dizem que faz muito bem a pele, cabelo e que é optima no combate á flacidez comecei a comer assim ha umas semanas.
    Em vez de iogurte a meio da manha tenho comido gelatina

    Quanto a legumes como todos os dias, na sopa ao jantar e por vezes tb como acompanhamento...

    Fruta como todos os dias umas 3 peças!

    Em relação a frutos secos não sei bem como os incluir
    Tenho lá ameixas, nozes, amendoas... mas não são mt caloricos? Tenho duvidas...

    Qt as framboesas descobri ha pouco tempo o sabor delas e fiquei fã... tão boas!!!

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  8. Su,

    Ele diz que a gelatina é uma boa opção mas para não exagerar :)) acho que 5 vezes é muito. porque não fazes dia sim dia não, tipo comes à 2ª, 4ª e 6ª.
    dos frutos secos, eu ontem de manhã comi um iogurte acçucarado danone com uma colher de sementes de linhaça e 2 alperces secos e uma ameixa seca(os frutos secos cortei-os aos bocadinhos). Eh pá, aquilo soube-me tão bem :))
    Este fim de semana pedi à minha mãe umas nozes para levar para as Caldas (como ela tem nogueiras, evito de comprar).
    Os frutos secos só não podem levar sal nem picante nem ser daqueles com açúcar ;)
    das calorias, vê o coment que pus na diet note seguinte.
    beijinhos

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