Diet Note's # 49

Truques:

- Para quem gosta de petiscar após o jantar, lavem logo os dentes assim que acabarem de comer para não sentir tanto esse impulso.

- Se no restaurante, o prato for acompanhado por batatas e legumes, peça para retirarem a batata e aumentar a dose de legumes. Nesse caso aumentamos a nossa ingestão diária de legumes.

- É muito importante comermos a meio da tarde. Um lanchinho ajuda a não estarmos demasiadas horas sem comer, situação que abranda o nosso metabolismo e que faz com se vá para o jantar com muito mais apetite.

- É importante comer sopa antes do prato principal. Já estamos a ingerir nutrientes e vitaminas importantes e obviamente que já não vamos comer tanto no segundo prato.

- O Pequeno-almoço é super importante. Tentem ingerir fruta, cereais integrais e lacticínios. Cuidado com os cafezinhos. Se forem dois ou três durante o dia, no trabalho, é muito açúcar a mais e que normalmente nos esquecemos de contar no nosso plano diário de consumo de calorias.

- Evitem as gorduras, açúcar ou sal para dar sabor aos alimentos. Experimentem raspa de limão, lima ou casca de laranja para as frutas e legumes e ervas, especiarias, cebola e alho para os legumes, peixes e carnes. No restaurante, o ideal é temperarem a salada na mesa.

Força e boas dietas!